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L'US Forcéenne vous
souhaite
un très joyeux noël !
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PROGRAMME DE TREVE ET DE REPRISE – SENIORS – SAISON 2009-2010
Semaine du 21 au 27 décembre :
► Lundi : individuellement, 40’ de footing suivi de 15 min d’étirements et 15 min de renforcement musculaire.
► Mercredi : collectivement au synthétique de LAVAL, 25 min d’échauffement puis 2X10 min de travail intermittent (30’’ de course élevée/30’’ de récupération) avec 4 min de repos entre les 2 séries. Jeux avec ballon, footing lent et étirements.
► Vendredi : Repos et repas !!!!
Semaine du 28 décembre au 3 janvier :
► Lundi : individuellement, 40’ de footing en aisance respiratoire suivi de 15 min d’étirements et 15 min de renforcement musculaire.
► Mercredi : collectivement au synthétique de LAVAL, 15 min d’échauffement puis 30 min de « FARTLECK » (4 min de course lente/1 min de course rapide). Jeux avec ballon, footing lent et étirements.
► Vendredi : Repos et repas(bis) !!!!
Semaine du 4 janvier au 10 janvier :
► Lundi : individuellement, 40’ de footing en aisance respiratoire suivi de 15 min d’étirements et 15 min de renforcement musculaire.
► Mercredi : collectivement au synthétique de LAVAL, 15 min d’échauffement puis 30 min de « FARTLECK » (4 min de course lente/1 min de course rapide). Jeux avec ballon (circuit technique, travail devant le but, gammes techniques), footing lent et étirements.
► Vendredi : 30 min d’échauffement avec ballon puis 3X5 min de travail intermittent (5 sec de course élevée/ 25 sec de course de récupération). 2 min de récupération entre les 3 séries. Le reste de la séance est avec le ballon (circuit technique, travail devant le but, gammes techniques).
Semaine du 11 janvier au 17 janvier :
► Lundi : individuellement, 30’ de footing en aisance respiratoire suivi de 10 min d’étirements et 10 min de renforcement musculaire.
► Mercredi : collectivement au synthétique de LAVAL, match amical contre Saint Berthevin pour un groupe élargi de la « A ».
► Vendredi : 15 min d’échauffement avec ballon puis exercices de vitesse avec finition devant le but à 2, 3 et 4 joueurs. Travail tactique sous forme d’ateliers aux postes et de match joué (thème : le jeu de passes courtes avec centre et finition devant le but).
► Dimanche : Match pour toutes les équipes séniors :
A : à Craon
B : contre Louverné 2
C : à Argentré 2
Semaine du 18 janvier au 24 janvier :
► Lundi : individuellement, 30’ de footing en aisance respiratoire suivi de 10 min d’étirements et 10 min de renforcement musculaire.
► Mercredi : collectivement au synthétique de LAVAL, développement de la VMA avec 2X8 min de travail intermittent (15 sec de course élevée/ 15 sec de récupération) avec 3 min de récupération entre les 2 séries. Reste de la séance avec ballon.
► Vendredi : 15 min d’échauffement avec ballon puis exercices de vitesse avec finition devant le but à 2, 3 et 4 joueurs. Travail tactique sous forme d’ateliers aux postes et de match joué (thème : touches de balle réduites et occupation de l’espace).
► Dimanche : Match pour toutes les équipes séniors :
A : contre Ecommoy 2
B : à l’ASPTT 2
C : contre St Georges le Fléchard
BONNES FÊTES DE FIN D’ANNEE A TOUS. PROFITEZ PLEINEMENT DE CETTE FIN 2009 MAIS NE MANGEZ PAS TROP !!!!!!
MEILLEURS VŒUX(UN PEU EN AVANCE) A VOUS ET A VOS PROCHES.
Philippe Grimault et toute l’équipe dirigeante de l’US FORCE
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Info officielle :
La journée du 29/11 est reportée au 17/01
La journée du 6/12 est reportée au 31/01
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DIMANCHE 20
DECEMBRE
DRH (championnat)
US FORCE :
/ : LE MANS VILLARET
Buts
: -
Cartons : -
2ème Division (championnat)
LE BOURNY : /
: US FORCE
Buts : -
Cartons : -
4ème division (championnat)
US
FORCE : / : LA CHARNIE
Buts : -
Cartons : -
VETERANS (coupe)
POMMERIEUX : / : US
FORCE
Buts : -
Cartons : -
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